ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • オンラインフルマラソン、PB更新できました。
    どうしても、先週のレース結果(特に内容)に納得がいかず、反対されましたが先週のコースと違い、近所の公園の周回7㎞×6周で再度チャレンジしました。結果添付します。

    2019/3月佐倉マラソンで出した03:46:50を微々たる秒ではありますが、16秒PBを更新できました。風はありましたが、先週ほどではありませんでした。

    回答いただいてから、かなり今日走るのを迷ったのですが、やはり“先週、思うように走れなかった悔しさ”が疲労抜きよりまさり、1週間、坂ダッシュ×7本を1回やったくらいで、ほとんど走らず突貫で今日を迎えました。仮に、脚、体がダメになってもすぐにやめることはできるので。

    前半はやはりペースがあがらず5分20で推移し、ただきょうはこれ以上あげないように心がけました。しかし、きょうも最後は脚がつりそうになりました。いつも思いますが、脚がつるランナーは克服できないのでしょうか?

    マグネシウムやサプリしか対処方法はないですか?ランニングや筋トレなどで克服できますか?

    前回、せっかくの回答、心配むだにしてしまいすいませんでした。脚つりが克服できるなら、さらに精進します。

    今の自分にはサブ3.5は難しいですね。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    フルマラソンのPB更新、おめでとうございます。
    脚のつりに関しては、サプリのみに頼らず、スクワットやカーフレイズ、ヒップレイズ等の補強運動が有効かと思います。
    ランオフの日や繋ぎのジョグの日(ポイント練習日以外の日)に、
    ・スクワット50回×セット(大腿部や臀部、股関節周りの筋力補強)
    ・カーフレイズ100回×2セット(ふくらはぎの筋力補強)
    ・ヒップレイズ50回×2セット(ハムストリングの筋力補強)
    を定期的に実施するだけでも、かなり違うと思います。

    2週連続のフルマラソンで、気持ちで感じている以上に身体は疲弊していると思いますので、故障に繋がらないように、しっかりとリカバリーしていただければと思います。

    これからも応援しております。



    回答日: 2020/11/29(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    まずは疲労抜きに徹します。補強トレも時間見つけてやってきます。
    コメント日: 2020/11/29(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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