ランニング・陸上競技

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  • ビルドアップ走
    教えていただいた内容のビルドアップ走やってみました。画像添付します。

    平均は1~5㎞ 5.12
       5~10㎞ 4.75
       10~15㎞ 4.47

    走り出しから、かかり気味でだったら速めでやってみようと思いこの結果になりました。走り終え無理はしてませんが、いつもより速かったかなぁと体力的な感覚があります。脚の張りも今は思ったほどありません。

    前回、質問したザムストのインソール購入し、今日の練習に提案していただいたSTROBEに合わせ走りました。ペースもよく走れましたが、右膝への負担がかなり軽減され走れました。

    今日は15㎞でしたが、例えば提案してもらったペースより速めで距離を4㎞×3の12㎞だったり、でもビルドアップ走の効果はあるのでしょうか?時間の無い時でもビルドアップ走的な効果があるのかとしつもんしました。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    早速ご提案させていただいたメニューを実施いただき、ありがとうございます。
    インソールも足に合ったようで良かったです。
    15Kmビルドアップの内容、拝見致しました。
    ご提案したペースをしっかり刻めておりますので、現時点でもフルマラソンを3時間40分位で走り切るスピード持久力はあると思います。
    時間が取れない時はもちろん、12Kmのビルドアップ走でも問題ありません。
    ただ、12Kmであればもう少し心肺に負荷をかけたいので、
    今後サブ3.5を目指すのであれば、
    序盤4Km(キロ5分)中盤4Km(㌔4分45秒)終盤4Km(㌔4分30秒)
    を目標にトライしてみて下さい。
    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2020/12/29(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    回答ありがとうございます。

    中盤のペースがうまくとれなかったかんがあったので、やったことが間違ってなくてよかったです。

    がんばります!


    コメント日: 2020/12/29(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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