ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 35㎞走
    今年はじめての距離走35㎞やりました。ペースも実践想定でターゲットをavg.05:10。結果は05:07。自分の中ではかり上出来でした。

    インターバル走、ビルドアップ走の成果、今やってるフォームの矯正、週1の脚の補強トレがよかったのでしょうか?


    今日の最後はフォームがばらつきましたが、骨盤を立てる意識だけは最後まで持てたと思います。
    今日は脚攣りも最後までありませんでした。兆候はありましたが、最後までもちました。

    この先は、ビルドアップ走、インターバル走、距離走、脚の補強トレをバランスよるやっていけばいいでしょうか?3月の板橋シティマラソンにエントリーしました。

    24日のインターバル走よろしくお願いします。また質問攻めかもしれませんが。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    35Km走、素晴らしい内容だと思います。
    トレーニング内容、フォームを見直し、修正し、補強トレーニングで故障しにくい身体を作ってきた、すべての努力が実ってきているのだと思います。
    この先もレース3週間前まではビルドアップ走、インターバル走、距離走、脚の補強トレをバランスよくやっていけばよいと思います。
    ただ、レース前3週間を切ったら、徐々に練習量を落としてしっかりテーパリング(疲労抜き)しましょう。
    前回のように強度の高いセット練や追い込み練習は我慢した方がよいと思います。
    疲労抜きがうまくいけば、サブ3.5も狙えると思いますよ。
    24日のランニングクラブイベントへのご参加、お待ちしております。
    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております。



    回答日: 2021/01/19(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    2月の中旬くらいまで、今くらいの練習量をこなす目標でいき、そこからは心を鬼にして調整していきます。

    24日は天気が怪しいのでキャンセルするかもしれません。エンジョイランのときうかがえればと思ってます。また練習会の予定あげてください。よろしくお願いします。
    コメント日: 2021/01/21(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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