ランニング・陸上競技

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  • 3/6日へのフルマラソンの練習内容
    3/6(土)に板橋シティマラソンのオンライン計測を予定しています。

    11日~14日まで、最後の追い込み練習のつもりでやりました。

    11日 スピード持久走 9.5㎞×2本 ㌔4分45 約45分

    12日 ジョグ6.7㎞ ㌔7分 約47分
    13日 3000m×5本インターバル走 設定㌔4分30 レスト4分

    14日 18.2㎞ 01:45:10 ㌔05:46 持久養成run


    このメニューで四日間やりました。11日と13日はポイントrunのつもりです。11日は20㎞をビルドアップの予定でしたが、入りが㌔4分30と速くうまく落とすことができなかったので、そのまま押し切り内容を9㎞×2本のスピード持久走に変えました。13日は普段の3000m×3本を5本に増やして強度をあげました。

    この週末を強度のピークにし、来週からは量を減らして、なるべく質を落とさないようやっていくようにします。

    やってしまったので、改善のしようがありませんが、この内容で“こうすればよかった”というのがあればアドバイスおねがいします。

    最近、走っていて思うのですが、フォームはあまり自分で良し悪しはわかりにくいのですが、“自分によかれ”と思いあれこれ矯正し、少なくともこのペースで走れてるのは、それなり(程度)ですが、悪くないフォームで走れてると解釈してよいものなんでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    ご返答が遅れ、申し訳ございません。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    レース3週間前の練習内容としては、強度は適当だと思います。
    ただ、敢えて申し上げれば、最後のスタミナ系の追い込み練習を入れたかったですね。
    具体的には、13日の3,000mインターバルの強度をもう少し下げてでも、14日は30Km走(㌔5分15~30秒)をこなせれば尚良かったかと思います。
    フォームに関しては、実際に拝見していないので、はっきりとした事は申し上げられませんが、
    故障なく、強度の高い練習がこなせているので、きっとラルさんにとってはよいフォームになっているのだと思います。
    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    今後のテーパリングでうまく疲労が抜けることを祈っております。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております。

    ※安田休暇中につき、安田からの回答を代理で投稿させていただきました。

    オンラインマラソンは普段のマラソンと違い、当日は今まで以上に自分との戦いになると思います。
    ひとりでも3000mを5本できたことはすばらしいです!自信にして頑張ってくださいね。(湊)



    回答日: 2021/02/15(月)
    回答者
    スポーツオーソリティ ランニングバイヤー
    湊 瑛穂

    スポーツオーソリティ ランニングバイヤーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    安田さん、湊さん回答ありがとうございます。

    3/6日へ向け、焦りが無いと言えばウソになりますが、今は当日に備えどっしり構え練習のしすぎに注意して、調整に励みたいと思います。
    コメント日: 2021/02/15(月)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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