ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • ウォーミングアップ
    約一週間後に800mと100mリレーがあります。
    最初800で次100です。
    ウォーミングアップについて知識が無いので教えて下さい。

    補足

    できるだけ早くお願いします。

回答 Answer


  • 23さん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリスト安田がお答え致します。
    大会の日は通常練習より余裕を持ってウォームアップを開始しましょう。
    下記、おおまかなタイムスケジュール案を提示致します。

    ☆1本目800mに向けて
    ・1時間20分:ジョグ・ウォーキング15分~20分
    ・1時間前:ダイナミックストレッチ
    (動きを入れながら関節の可動域を広げるストレッチ)10分
    ・50分前:動き作りドリル、体幹スイッチ入れ
    (プランク1分 ランジウォーク30歩等)
    ・40分前:アップシューズ流し(150m×2~3本)
    ・35分前:スパイク流し(100m×1~2本)
    ・30分前~:体が冷えないように休憩・集中

    ☆800m後:スタティックストレッチ(ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ)10分

    ☆2本目100mに向けて
    ・50分前:ダイナミックストレッチ
    (動きを入れながら関節の可動域を広げるストレッチ)10分
    ・45前:アップシューズ流し(100m×1本)
    ・40分前:スパイク流し(100m×1本)
    ・35分前:SD(スタートダッシュ)×2本
    ・30分前~:体が冷えないように休憩・集中

    ☆100m後:ダウンジョグ10~15分
         スタティックストレッチ(ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ)10分


    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。



    回答日: 2021/05/23(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。
    因みに 
    ◎800➡11:30分頃  100 リレー➡15:30分頃なのですが、昼食を取る場合、軽めにしないとまずいですよね?
    ◎流しは結構飛ばしていいですか?(普段、陸上はやらないので分かりません)

    コメント日: 2021/05/23(日)
    評価:4

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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