サッカー・フットサル

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • 体が重いです
    最近、サッカーのプレー中に疲労が蓄積されている為だと思われますが、体が重いです。どうしたら速く疲労回復して、体を軽く出来ますか?

回答 Answer


  • スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。

    サッカーでの疲労回復ですね!

    疲労回復した状態とは
    エネルギー(糖質)がしっかりカラダに補給され、筋肉は柔軟性があり、かつ素早く力強い動きが可能な状態です。
    疲労回復の為には食事・睡眠だけでなく、その前の行動も重要になってきます。
    時系列に分けて疲労を残さないようにプレーする行動をアドバイスいたします!

    【プレー前】
    ・運動2時間前までには食事を終えましょう
    おにぎり、バスタ、うどん、エネルギーゼリー、果物等の消化負担にならないもの。

    ・準備運動をしっかりと行いましょう
    ストレッチ(ゆっくりと筋肉に刺激をいれる)、動きづくり(素早いステップ等)全身を活動させ、効率の良い動きが出来る準備を行います。

    【プレー中】
    ・水分摂取はこまめに行いましょう
    これからの暑くなる季節は特に、のどの渇きを感じる前15分に一口程度は摂取しましょう。
    スポーツドリンクなどミネラル分の摂取も意識しましょう。

    ・ハーフタイムにはストレッチを行いましょう
    プレー中ですので10カウント程度行い、筋肉の張りを軽減し血液の循環を良くしましょう。
    ※血液にて酸素・栄養を運搬します。血流を良くする事も活動する為のコンディション作りの一つです。

    【プレー後】
    ・栄養摂取を行いましょう
    まず筋肉の回復に、吸収が早いアミノ酸サプリメント(BCAAやEAA)にて栄養を摂取します。
    20~30分後におにぎり、ゼリーなどエネルギーの補給を行いましょう。
    その後の食事は、炭水化物、タンパク質を中心に疲労した状態でも食べられるメニューを選択しましょう。
    それに合わせ、糖質をエネルギーとして活用する為の手助けをするビタミンB群の特にB1が含まれる食材を摂取しましょう。
    例)豚ヒレ肉、豚もも肉等です。

    ・睡眠
    就寝前には全身の筋肉をゆっくりとストレッチします。
    そして日をまたぐ前には就寝しましょう。
    カラダの組織を修復する成長ホルモンの分泌が午後10時~午前2時に最大になると言われております。
    就寝中も、回復の為のトレーニングと考えしっかりと眠りましょう!

    疲労回復法を簡易ですがお伝えいたしました。
    また、身体を軽くするという意味では下半身や体幹部の筋力トレーニングを実施・または見直す事も
    一つの候補です!

    以上、お役に立てれば幸いでございます。







    回答日: 2021/06/09(水)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    水須達也

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

この質問は回答期限が切れたため新規の受付を終了しました。

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る