ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 大会に向けた練習方法
    中学3年生、3000mで大会に出場します。
    ベスト記録は9:14です。
    1か月後に大きな大会があり、8分台を目指しています。
    残りおよそ1か月間、どのような練習をしていけばよいかを教えてほしいです。
    お願いします。

回答 Answer


  • fasterさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    3000m 9分切りに向けたトレーニングメニューについてですね。
    週3回のポイント練をベースにご提案します。
    ☆400m×10~12本インターバル(1本当たり72秒目標 200mジョグ繋ぎ60秒)
    ⇒心肺機能、スピード持久力強化
    ☆1,000m×3本レペティション(1本当たり2分50~55秒目標 レスト15分)
    ⇒絶対スピード、心肺機能強化
    ☆6,000mペースランニング(㌔3分30秒前後)
    ⇒スピード持久力強化
    上記3つのポイント練を大会1週間前迄週1回づつ実施、
    1週間を切ったら練習量を落とし、水曜日に2,000m×1本(㌔3分)、大会前日に1,000m×1本(3分)で調整できると良いかと思います。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    9分切り目指して、ご無理せずに、頑張って下さい!
    応援しております!!



    回答日: 2021/06/08(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございました。
    頑張ります。
    コメント日: 2021/06/08(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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