ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 今の時期
    最近の練習についてです。

    今は平日夜(基本火曜夜)1600m×3本 1本設定㌔4分15+1000m×1本 1本設定㌔4分

    土曜、3000m×4本 1本設定㌔4分30 できるときはプラス800m×2本

    をやってます。

    この2つをポイント連にし、1回くらい㌔4分50 8~10㎞の速めのjog。別の日に30分くらい脚、腹筋のトレーニング。

    今の1週間の基本スケジュールです
    月 筋トレ
    火 1600m×3本
    水 8~10㎞ jog
    木 休み
    金 4㎞弱の翌日への刺激入れ
    土 3000m×4本
    日 10㎞ スピード持久走

    距離より、今はスピード練習を重点的にやってます。やはり暑くても長い距離や時間走はやったほうがよいのでしょうか?逆にスピード練習のつもりですが、ペースはもっとあげる意識の方がよいですか?1週間の練習量は多すぎますか?

    お気づきの点があったらアドバイス願います。

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    以前と比べると質・量共にかなりレベルの高い練習をこなされてますね。素晴らしいです。サブ3.5レベルとしては十分なペースです。
    6月一杯は現在のスピード練習主軸の練習内容で良いと思います。
    ただ、7月以降は更に暑くなり、スピード練習自体の質を維持することが困難となりますし、又秋以降走り込みにスムーズに移行できるよう、脚の土台作りとして時間走(ペースは遅くてOK)を週1回は入れた方が良いと思います。
    具体的には土曜日の3,000×4本を150~180分の時間走に変更し、疲労の蓄積を防ぐ為にジョグやペースランニングの距離を調整すると良いかと思います。
    以上少しでもご参考になれば幸いです。
    こらからもご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2021/06/12(土)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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