サッカー・フットサル

質問 Question

ブックマーク Bookmarks

  • サッカーアジリティとスピードが無さすぎて困っています
    今日、フィジカル測定がありましたが、結果が悲惨過ぎました。例えば、30メートル走が4秒88だったり、切り返しの2.5往復のメニューが13秒台だったり、非常に酷いです。多分チームでも最下位くらいです。恐らく原因は、腕の回転の割に足の回転が遅かったり、足の入れ替えがうまくいっていないことです。更に初速がかなり遅く加速までに時間が掛かります。フォーム改善はどうしたら出来ますか?更にこの危機的状況から脱するにはどのような方法が必要ですか?

回答 Answer


  • 北北南南さん。
    スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。

    フォーム改善をして、スピード強化が目標ですね。
    状況を変える方法としても、フォーム改善に取り組むことが良いかと思います。

    ・フォーム改善に関して順序
    ①まずは、どの動きが改善やトレーニングが必要かを確認する事です。
    今回、すでに改善すべきポイントであろう点をご自身で意識されておりますので素晴らしいです。
    さらに可能であれば動画を撮り、改善前後の動きの確認ができる記録を残しておきましょう!

    ②改善のドリルを実施します。
    ドリルとは技術や速さなどを高める反復練習です。
    動き+その動きを素早く力強く実施できる筋力を鍛える事も目的です。

    原因に挙げられていた要素を鍛えるドリル例です!

    脚の回転強化ドリル→ラダーという器具を使用しもも上げ、30センチ程度の台で昇降運動
    脚の入れ替えドリル→速く切り替えるスキップ、競歩のように速い歩き
    初速強化のドリル →垂直跳び、立ち幅跳び、タイヤ引き、押し

    ③ドリル+スプリント(ダッシュの事です)
    ドリルで意識した動きをその後のスプリントでも意識します。
    例)速いスキップ10m+30mスプリント
    立ち幅跳び×3+スタートダッシュ30m
    ④総合スプリント
    いくつかのドリルで意識したポイントを合わせておこないます。
    動きを意識しますので90%の力感で、走る長さは目的の距離より少し長く設定しましょう。
    例)30m走の場合は50m、100mの場合は120m等です。

    フォームの改善は技術だけでなく、その動きを行う柔軟性や筋力が必要な場合がございます。
    反復練習をし徐々に理想の動きを得られるように取り組んでみましょう!



    回答日: 2021/06/22(火)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    水須達也

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    物凄く参考になりました。ありがとうございます
    コメント日: 2021/06/22(火)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

この質問は回答期限が切れたため新規の受付を終了しました。

ブックマーク Bookmarks

パートナー企業 Partnership ロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。

上へ戻る