ランニング・陸上競技

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  • 800m 自己新2分10秒 何がなんでも1分台で走りたい!!
    こんにちは、自分は小学2年生から陸上を始めて中学3年まで続けていました。高校に入ってからは部活に入らずダラダラとした毎日を過ごし今は3年生です。そして来年もう一度陸上をやりたいと思いトレーニングを始めようとしましたが、部活をやっていた時は顧問に言われた練習を何も考えずただ淡々とこなしていただけでどう練習すればいいかが分かりません。北海道に住んでいるので冬は雪が降りなかなかタイムトライアルなどは出来ないので何とか冬までにベースを作りたいです!
    現段階での100mのタイムは約12秒半ばで足の筋力はそこまで落ちてないんですが上半身がダメダメです。

回答 Answer


  • そうたさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    800mで1分台を目指す為にこなせるようになっていただきたい練習メニューをご紹介致します。
    ☆400m×3本レぺ(59~60秒目標 レスト15分)⇒絶対スピード強化
    ☆300m×5本インターバル  3セット(49~50秒目標 繋ぎ50秒、レスト15分)⇒心肺機能、スピード持久力強化
    上記2つのポイント練を週1回ずつをベースに、もし体力的に余裕があれば、スタミナ脚力養成の為に
    ☆600m×4本インターバル(95秒目標 600mジョグ繋ぎ)
    を週1回追加してみてもよいかと思います。
    その場合週3回のポイント練となるので、毎週実施する必要はございません。
    体調に合わせて疲労蓄積が大きくならないよう、調整してみてください。
    又体幹周りの筋肉の補強も大事です。
    ポイント練以外の日に
    ★坂道バウンディング20~40m×3~5本(全体的なバネ筋力強化)
    ★ランジウォーク30m×3~5本(内転筋強化 ストライド向上)
    ★スクワット50回×3~4セット (臀筋、ハムスト強化)
    ★片脚カーフレイズ左右100回×3~4セット(ふくらはぎ強化)
    等を積極的に取り入れてみて下さい。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!!



    回答日: 2021/06/29(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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