ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 400mの練習方法
    400mをやっている中学2年です。
    ベストタイムは55秒60です。
    部活は週5 陸上クラブは週3行っています。
    どのような練習をしたらもっと早くなれますか?
    よろしくお願いします。

回答 Answer


  • さとさん、こんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    部活、陸上クラブ共にかなり多い頻度で練習されているので、顧問やコーチが組まれる通常の練習メニューをこなすだけで大変だと思いますが、
    400mを速くなる為の基本メニューを2つ紹介します。
    ☆セット走(週1回)
    目的:400mという長い距離を最後までペースを落とさず走りぬくためのスタミナ筋力強化
    練習内容例:300m×3本 3セット(レスト3分 セット間15分)
    全力の8割位のスピードで、バックストレートのクルージング局面を意識して走ってください。
    ☆インターバルスプリント(週1回)
    目的:400mといっても、スプリント種目。スプリント力のベースを引き上げることは非常に重要。
    練習内容例:100m×7本 2セット(レスト100mウォーク セット間15分)
    100m1本のスピードは100mベスト+2秒以内を目標にしてみてください。
    上記2種類のメニューをそれぞれ週1回づつ、ポイント練習として組み入れられるとよいと思いますが、
    負荷の高い練習ですので、現在既に実施されている練習メニューとの負荷のバランスを考えて取り組んで頂けると幸いです。

    以上ご参考になれば幸いです。
    ご無理せずに頑張って下さい。
    応援しております!!



    回答日: 2021/07/04(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。
    参考にさせていただき、しっかり練習を頑張ります!!
    コメント日: 2021/07/04(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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