ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 3000m/3km走について
    3000m/3kmをアスファルトで走っています。
    1ヶ月後にタイム計測があるのですが、具体的にどのような練習をしてよいのかわかりません。
    女性22歳、ベストは14'10で、14分切りを目指しています。
    ベストを出した頃は闇雲に走りこんでいましたが、シンスプリントになってしまったため効率的に練習したいと考えています。

回答 Answer


  • ひかりさんこんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストーの安田がお答え致します。
    故障を防止しつつ効率的に練習する為には、練習の目的を明確化することが大事です。
    それでは3Km14分切りに向け、練習目的を明確化させた1週間メニューをご提案致します。
    (月)OFF
    (火)1,000m×3本インターバル(1本当たり4分35秒目標 200mジョグつなぎ2分以内)⇒心肺機能、スピード脚力強化
    (水)OFF
    (木)30分ジョグ⇒基礎体力強化
    (金)OFF
    (土)5Kmペースランニング(㌔4分50~5分)⇒スピード自給力強化
    (日)30分ジョグ⇒基礎体力強化
    疲労の蓄積に配慮しつつ、練習内容のメリハリを大事にしましょう。
    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2021/09/21(火)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    練習の目的まで具体的に教えていただき、大変助かりました。ありがとうございます。
    コメント日: 2021/09/23(木)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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