ランニング・陸上競技

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  • リレーマラソンに向けて
    初めまして。高校生でランニング初心者です。
    今年10月にリレーマラソン(仙台リレーマラソン、1400mをチームメンバーで合計30周)があり、できる限り早いタイムを出してチームに貢献したいです。
    自分は1周→レスト→1周の予定なのですが、できれば1周5分40秒を切りたいです。
    自分の現在の最高記録は1400m5分50秒、5000m25分26秒です。
    去年のリレーマラソンの自分の最高タイムは6分6秒でした。
    トレーニングは200mインターバル×10回、1000m×3回(レスト10分位)、タイム計測を週1でやり、それ以外の日は3〜6キロ位のジョグをしたり筋トレ(レッグレイズ、ヒップロール、ニートゥーエルボー、プランク等)をしたりしています。
    ランニング後にはプロテインバー(inバーのベイクドビター)と牛乳を飲んでいます。
    宜しければタイムを短縮できる方法を教えて欲しいです。
    よろしくお願いします!

回答 Answer


  • 京極さんこんにちは。初めまして。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストーの安田がお答え致します。
    1400mの目標タイムから換算致しますと、レースペース1,000m4分というスピードが必要になります。
    練習内容を拝見致しますと、スピード持久力(長い時間速いスピードを維持する力)を養う練習が不足しているように感じます。
    そこでメニュー修正のご提案です。
    ①200m×10本のIVを150m×5本 2セット(1本当たり34~35秒目標 レスト150mウォーク セット間20分)に変更し、より絶対スピード強化の為の練習にします。
    ②1,000m×3本のレペティションは3,000mのペースランニング(目標ペース㌔4分15~25秒)に変更し、スピード持久力強化に努めます。
    ③300m×5本 2セット(1本当たり72秒目標 レスト300mウォーク セット間20分)を週1回追加して心肺機能も強化します。
    週3回のポイント練習になると負荷が高くなるので、慣れるまでは上記3つのメニューから2つをピックアップして週2回のポイント練習にしてもよいかと思います。
    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2021/09/26(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!!
    残り1ヶ月気合い入れて練習したいと思います!!
    コメント日: 2021/09/26(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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