ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 25㎞走
    25㎞走をやりました。結果を添付します。

    ペースは㌔4分50前後で21㎞、残り4㎞を㌔4分30まであげました。この残り4㎞はビルドアップ効果はあるのでしょうか?21㎞までも、いつもあげすぎてしまうクセがあるので、できるだけおさえました。この結果をVDOTに合わせると46.3でした。走力、脚力があがってると思ってよいのでしょうか?

    以前2019年10月に質問し回答いただいた、上下動を矯正の時に聞いた、肩の前後動で腕振りの意識を、今はなるべく肩の前後を大きく腕を振り、またそれの動きに合わせ反対の股関節を背骨中心に動かす意識を、前に踏み出す脚を前にひろすぎないようにの意識、の3つを考えフォーム改善を意識してます。

    この3つの意識は間違ってますか?フォームはひとそれぞれあるとは思いますが。

    来年、2月27日の松戸河川敷マラソンエントリーしました。

    補足

    言葉にするなら“ビルドアップ効果あり?”あるいは“ただ最後4㎞ペースUPしただけで効果はなし?”なんでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    25Km走、お疲れさまでした。素晴らしい内容です。
    最後4Kmで㌔4分30秒にビルドアップできた事、結果的にVDOTが46を超えた事、いずれの面からも相当走力が向上していると思います。
    現時点でもフルマラソンサブ3.5以上の力は十分あると思います。
    フォームの意識ですが、腕振りの意識のみアドバイスさせていただきます。
    肩を前後に大きく振るという意識だと上半身のブレが大きくなる可能性があるので、肘を後ろに強く引くという意識に変えた方が良いと思います。
    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    来年2月の松戸マラソンに向けて、故障には十分気を付けて頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2021/10/31(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    引き続き意識して、腕振りが自然になるようやってみます。
    コメント日: 2021/10/31(日)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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