ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 質問です。
    先週土曜(20日)に30㎞走を㌔4分50でやるつもりでした。いつも走れるとどんどんペースがあがってしまうので“無理にあげない”をテーマにしましたが20㎞近くになり㌔5分まで落ち、設定ペースにもどしたかったのですが、なかなか戻らず30㎞やりきることはたぶんできたと思いますが、ペースの維持ができないなら、と思い20㎞でやめました。自分でやりきれなかった原因を探したのですが、正直思い当たらず、15~19日は火曜に1㎞×6本インターバル、木曜に8㎞㌔4分30のペース走です。距離も負荷もそんなに高くないと思ってます。しいていうなら平日の仕事疲れかと判断しますがまちがってますか?あと、いつも気になるのが距離走する朝ごはんは何を食べたらよいのでしょうか?いちお、前日夜はパスタを多目に、走る朝は米どんぶり8分目にパン1枚、スープ一杯を1時間半前に食し、補給として羊羹をもって走ります。量的に少ないでしょうか?あと補給食でプロテインバーを試してみようかと思いますが、長距離に向いてますか?

    最近やってる練習の質問です。
    1つの練習で①300mダッシュ×3本→②3000mレースペース走㌔4分35~45→③300mダッシュ×3 をこの順番でやってます。ある動画でみてやりはじめ、効果としては長距離走る筋肉を作るのにいいらしいのですがまちがってますか?

    12/12(日)の10㎞記録会のイベントの参加申込しました。またPB更新できるようがんばりますので、よろしくお願いします。あと、見てもらえたらでよいのでフォームチェックお願いします。


    補足

    30㎞走やるときは、やはり体調合わせて食べるものもや、補給食など限りなくフルマラソンに近いモチベーションでやるほうがよいのか、それともあまりこだわらずに挑む方がよいのでしょうか?

回答 Answer


  • ガンバ・ラルさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    距離走をやりきれなかった原因として考えられるのは、お仕事疲れもあると思いますが、事前に同週内で2回のポイント練を入れてしまったこともあるかもれません。
    30Kmをフルのレースペースに近いペースでこなそうとするのであれば、ある程度のプチ調整も必要と思います。次回は事前に同週内でのポイント練習は1回に抑えてみてはいかがでしょうか。
    距離走前の食事についてですが、人それぞれだと思います。ちなみに私は距離走前日夜の食事は糖質中心にいつもより多めに摂りますが、当日朝はバナナ1本とアミノ酸ドリンク位しか摂りません。
    後はお守りにエネルギージェルを1本持って走ります。私の場合、当日食べ過ぎてしまうと、身体が重くなり気持ち悪くなる事が多いからです。
    ちなみに、世界のトップで走るケニア人ランナーの中にも、マラソンレース当日でもホテルで食パン1枚食べるだけの選手もいると聞いたことがあります。
    練習であれば失敗できますので、たくさん食べて走る、少し食べて走る等、色々試してみてご自分に一番あった食事量を見つけ出してみて下さい。
    プロテインバーは消化があまり速くないので、走っている最中に食べるのはあまりお勧めしません。
    ①300mダッシュ×3本→②3000mレースペース走㌔4分35~45→③300mダッシュ×3の練習ですが、距離が短いので、私個人的には②の3,000mは全力で走り、スピードに特化した練習にした方がよいかと思います。
    12/12(日)の10㎞計測会の申し込みありがとうございます。当日私は最後尾サポートをする為、フォームチェックは難しいと思いますが、PB更新目指し、頑張って下さい。

    以上、少しでもご参考になれば幸いです。
    故障には十分気を付けて頑張って下さい。
    応援しております!



    回答日: 2021/11/23(火)

    補足

    ラルさん こんにちは。補足質問の回答です。30Km走にも走り込み期の流れの中で走力強化の為にこなすものと、レース3週間~1か月位前に仕上練習として仕上がり状態の確認の為に実施するものがあります。前者であればあまりこだわらずにいつものポイント練習の一環としてこなせば良いと思います。後者であればレースのシュミレーションとして、開始時間や補給食など限りなくフルマラソンに近いモチベーションでやるほうが良いでしょう。以上宜しくお願い致します。頑張って下さい。安田

    回答日: 2021/11/23(火)

    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます。

    いろいろ参考にします。あと、補給食も試してみます。こなせないとどうしても不安になるので、今回質問させてもらいました。一筋縄でいかないのがマラソンの難しさですね。
    コメント日: 2021/11/24(水)
    評価:5

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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