ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 1km走
    1km走のタイムを4:00から3:30にしたいです。
    2月には3:30を切れるようにしたいのですが、そのためのラントレを始める1週間、1ヶ月、また2月以降のメニューの組み方を教えていただきたいです。
    よろしくお願いいたします。

回答 Answer


  • NIKEさん、こんにちは。
    幕張新都心店のランニングスペシャリストの安田がお答え致します。
    1km走のタイムを4:00⇒3:30にタイムアップする為のメニューについてですね。
    それでは1Km3分30秒で走る為の1週間メニュー、目標ペースのご提案です。
    月:休養
    火:150m×5本インターバル(30秒目標) 2セット レスト150mウォーク セット間10分
    水:30分ジョグ(ペースはフリー:筋肉をほぐすイメージでゆっくりでOK)
    木:300m×4本インターバル(65秒目標) 2セット レスト200mジョグ繋ぎ セット間10分
    金:30分ジョグ(ペースはフリー:筋肉をほぐすイメージでゆっくりでOK)
    土:400m×3本ㇾペティション(84秒目標) セット間15分
    日:40分ジョグ(ペースはフリー:筋肉をほぐすイメージでゆっくりでOK)
    一旦現状の力で上記メニューをこなしてみて、標記させていただいた目標ペースとどれだけギャップがあるか、確認してください。
    その後反復練習によって、そのギャップを2月中に埋めることができれば、1Km3分30秒は出せると思います。
    メニュー内容は2月以降も変更しなくてOKです。
    以上、ご参考になれば幸いです。
    故障に気を付けて頑張って下さい。応援しております。



    回答日: 2021/12/26(日)
    回答者
    スポーツオーソリティ幕張新都心店
    安田治靖

    スポーツオーソリティ幕張新都心店へのリンク

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