コンディショニング・トレーニング

質問 Question

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  • 体力トレーニング
    中学生を対象に器具を用いないで、全身をバランスよく強化できるトレーニングを教えていただきたいです。トレーニング場所は体育館で、卓球が上手くなりたい小学生から社会人までに行えるトレーニングが知りたいです。どちらかというとオーソドックスな簡単にできるものが良いです。


    部活動などで本練習の前に補強運動としてやるエクササイズを教えてもらえると嬉しいです。


    種目にして、5-7種目くらいあるといいなと思います。


    自分の中で思いつくのが


    ジャンピングスクワット10-20回×3セット
    レッグラウンジ歩行
    腕立て伏せ
    スタビライゼーション
    カーフレイズ
    変形ダッシュ
    スキップ
    バウンディング
    脚挙げ腹筋


    など


    本屋に行って、参考になりそうな1500円くらいの実用書を買った方がいいですかね。

回答 Answer


  • みっきーさん、スポーツ知恵袋へのご質問ありがとうございます。
    競技練習前後の、簡易に行える補強トレーニングに関してアドバイスいたします。

    ご提示いただいた種目を確認いたしました。
    道具を使用せずに、基礎的な種目にて全身を使用する内容と思います。

    この種目の中で運動前ウォーミングアップと補強運動を兼ねる意識にて
    メニューをご提示いたします。
    ・スタビライゼーション うつ伏せ、横向き、仰向け 各30秒〜60秒
    ・カーフレイズ20回×2
    ・レッグランジ歩行10m×2
    ・スキップ20m×2
    ・変形ダッシュ10m×5種目程度
    ・ラダートレーニング(道具があれば)
    ↓↓
    この下の種目からは練習後がおススメです。
    理由は、負荷が高い事、その後の動作様式と異なる運動の為です。
    ・腕立て伏せ
    ・脚上げ腹筋
    ・ジャンピングスクワット
    ・バウンディング
    上記個人差が出る種目ですので、負荷が高くなりすぎないように
    距離、時間(20-30秒)等
    にて設定するのがおすすめです。

    様々な書籍を参考にされるのはとても良い取り組みかと思います。
    まずは、全員に怪我をさせないトレーニングフォーム習得が重要です。

    世の中には効果的であると思われる運動方法は山のようにございます。
    その中から種目選定する時には、
    実施者の体力レベル、運動時間、競技の特性を踏まえて
    検討されるとよろしいかと思います。



    回答日: 2022/01/08(土)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    水須達也

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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