ランニング・陸上競技

質問 Question

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  • 筋トレ
    マラソンする上でフォームバランスはとても重要だと聞きました。腰周りを安定させるための効率の良い筋トレがありましたら教えて下さい。

    それと駅伝ランナーが腰に巻いているスポーツベルトはフォームバランスを整えるのに効果はありますか?

回答 Answer


  • 中ちゃんさん、こんにちは!

    幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えさせて頂きます!

    私からは1つ目の質問にある、筋トレに関してお答え致します。

    腰周りを安定させる為の筋トレをいくつかご紹介します。
    腰周りを安定させるには、腹筋などの体幹筋群、臀部を鍛えることが大切になります。
    そこで・・・
    1)フロントブリッジ
    頭~足までを一直線で保ちます。キープしている際におしりが上がったり、下がったりしないように気をつけてください!【図参照】
    2)サイドブリッジ
    上記同様、頭~足まで一直線で保ちます。キープしている際におしりが上がったり、下がったりしないこと、骨盤が開かないように気をつけてください!【図参照・・・この写真は間違った姿勢のものです】
    3)腹筋運動
    足は肩幅くらいに開いて、膝は90度を保ちます。
      身体を起こすときに勢いをつけずにゆっくり上がっていきます。
      元の位置に戻る時もゆっくり耐えながら戻ります。(上がるときも下ろすときもしっかりおなかを意識しながら)
      【図参照】
    4)スクワット
    両足を肩幅に開いて立ちます。胸を張り、イスに座るような感覚でおしりを下ろしていきます。
      この時猫背にならない様、膝がつま先より前に出ない様に注意してください!
      上がるときは姿勢を崩さずに両足に均等に力を入れてスタートの姿勢に戻ります。
      この繰り返しです。【図参照】

    1)と2)は1SET20秒~30秒を目安に
    3)と4)は1SET10回を目安に行ってみて下さい!
    ただし、無理は禁物です!


    回答日: 2015/04/05(日)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

    3FIT 船橋店トレーナーへのリンク
  • 質問した人からのお礼

    ありがとうございます!早速トレーニングに取り入れたいとおもいます。(^-^)/
    コメント日: 2015/04/05(日)
    評価:4

※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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