テニス

質問 Question

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  • テニス&筋肉量バランス良くアップ
    休日は、必ずテニスをしています。
    テニスをしながら、筋肉量をアップしたいと思っています。
    休日の、食事や間食の摂り方があれば教えて下さい。
    運動直後に食べたらいいものとか、テニスの合間の食べ方とか等

回答 Answer


  • ノア好きさん、こんにちは!

    ご質問ありがとうございます!
    幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えさせて頂きます。


    まず、食事の仕方です。
    ①練習や試合の合間には、炭水化物などの糖質を多く摂りエネルギーを補給します。
    おにぎり等でも良いかと思いますが、即効性に欠けてしまうので果糖などの糖分を少しずつ摂ります。
    おススメするのは【バナナ】です。バナナには水分や果糖が多いので、運動中の栄養補給の食品として優れています。
    ②運動中は水分補給も重要になるので、合わせて補足させていただきます。
    水分が不足すると、脱水症状や熱中症などの危険な状態にならないとも限りません。30分毎にコップ一杯分の割合で水分補給することをおススメします。スポーツドリンクで水分を補給する場合は同じ量の水も一緒に飲むか、二倍に薄めたものを準備するなどの工夫が必要です。
    ③試合後はブドウ糖を摂取することが大切です。(ブドウ糖・・・白米、パン、ブドウ、バナナ、蜂蜜などに含まれています)
    運動直後というスピードが重要です。放っておくと、筋肉などを作っているたんぱく質を燃焼させてしまい、身体のダメージを大きくしてしまう。
    早く回復させる為には糖分も早く摂ることが大切です。
    その後の食事には肉や魚などをしっかり摂り、筋肉を作るたんぱく質を十分に補給します。
    たんぱく質を含むものは肉、魚、豆腐などの大豆食品、卵などです。

    テニスをしながら筋肉量をアップしたいということですが、出来れば自宅で自重負荷(自分の体重を負荷として考える)で行える筋トレをおススメします!
    今回は2種目のトレーニングをご紹介します。
    ①スクワット
    両足を肩幅に開いて立ちます。胸を張り、イスに座るような感覚でおしりを下ろしていきます。
    この時猫背にならない様、膝がつま先より前に出ない様に注意してください!
    上がるときは姿勢を崩さずに両足に均等に力を入れてスタートの姿勢に戻ります。
    この繰り返しです。
    (1set10回×2~3setが目安です)
    ※図参照
    ②カーフレイズ(かかと上げ)<ふくらはぎを鍛えます>
    両足を肩幅に開いて立ち、そこからつま先立ちをします。指の腹を支点にしてしっかり地面を押します。
    かかとを上げきったらスタートの姿勢に戻ります。この繰り返しです。
    (1set10回×2~3setが目安です)
    ※図参照
    回数に関しては、あくまでも目安なので無理をせずに行ってください。

    怪我をせず、テニスを楽しんで下さいね!!


    回答日: 2015/04/07(火)
    回答者
    3FIT 船橋店トレーナー
    鈴木えりな

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※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありません

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